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ELASTIQUE TONIFICATION
Exercice 1 : fente avec le resistance tube
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OBJECTIF

Je me tonifie et embellis ma silhouette

MUSCLES TRAVAILLES

quadriceps, ischio-jambiers, fessiers

REPETITIONS

3 à 4 séries de 20 répétitions avec 30 à 45 secondes de récupération entre chaque série

RESPIRATION

Galeries Derbies Galeries Derbies Galeries Lafayette Derbies Livia Lafayette Lafayette Livia Livia Galeries Lafayette SAWYFRcqn

Inspirez la descente et expirez à la montée.

Info du coach : Récupérez 30 à 45 secondes entre chaque série. Pensez également à ajuster le nombre de répétitions en fonction de votre niveau de pratique et votre forme physique du jour.

CONSIGNE TECHNIQUE ET DE SECURITE

La largeur des pieds doit être égale à celle des hanches. Gardez le bassin de face. Descendez le genou arrière à la verticale (en direction du sol) jusqu'à amener la cuisse avant parallèle au sol. Effectuez le mouvement en serrant la sangle abdominale pour garder le dos droit. Sur la montée, poussez sur le talon avant et contractez les fessiers pour revenir à la position initiale (gardez toujours une légère flexion des genoux).

OPTION DE DIFFICULTE

Ajustez la résistance du tube en fonction de votre niveau de pratique et votre forme physique du jour.

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  • Exercice 1 : fente avec le resistance tube 0'
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    Exercice 1 Elévation latérale 0'
  • Exercice 2 : Biceps 0'
  • Exercice 2 : squat avec le resistance tube 0'
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